打羽毛球是一项很受欢迎的运动，它可以锻炼身体、提高身体的协调性和反应能力。但是，很多打羽毛球的人都会遇到一个问题，就是打完羽毛球后胳膊肘痛。这种疼痛通常被称为“网球肘”，它是一种常见的运动损伤。那么，如何恢复这种损伤呢小鸟体育？本文将为大家介绍一些有效的方法。

一、什么是“网球肘”？

“网球肘”是一种肌肉骨骼系统的损伤，通常出现在肘关节的外侧。这种损伤的主要原因是反复的重复运动，比如打羽毛球、网球等。这些运动会导致肘关节周围的肌肉和韧带过度紧张和疲劳，从而导致疼痛和不适。

二、如何预防“网球肘”？

1、正确的打球姿势

正确的打球姿势是预防“网球肘”的关键。当你打球时，应该保持肘关节的弯曲，这样可以减少肘部的压力。此外，你还应该注意肩部的放松，不要用力挥拍，以免过度紧张肌肉和韧带。

2、适当的休息

适当的休息是预防“网球肘”的重要措施。如果你打球时感到疲劳或不适，应该立即停止活动，休息一段时间。此外，你还应该注意保持良好的睡眠和饮食习惯，以增强身体的抵抗力。

3、适当的热身和拉伸

适当的热身和拉伸可以帮助你预防“网球肘”。在打球前，你应该进行适当的热身运动，比如跑步、慢跑等。此外，你还应该进行适当的拉伸运动，以放松肌肉和韧带，减少运动损伤的风险。

三、如何治疗“网球肘”？

1、休息和冰敷

如果你已经出现了“网球肘”，应该立即停止活动，休息一段时间。此外，你还可以使用冰敷来缓解疼痛和不适。将冰块包裹在毛巾中，敷在肘部约15分钟，每天重复3-4次。

2、物理治疗

物理治疗是治疗“网球肘”的有效方法之一。物理治疗可以通过按摩、热敷、电疗等方式来缓解疼痛和不适，促进肌肉和韧带的恢复。如果你出现了“网球肘”，可以考虑到医院进行物理治疗。

3、药物治疗

药物治疗也是治疗“网球肘”的有效方法之一。常用的药物包括非甾体抗炎药、镇痛药等。这些药物可以缓解疼痛和不适，促进肌肉和韧带的恢复。但是，使用药物治疗时应该遵医嘱使用，不要滥用药物。

四、如何恢复“网球肘”？

1、渐进式训练

渐进式训练是恢复“网球肘”的重要措施。在恢复期间，你应该逐渐增加训练强度和时间，以避免过度紧张肌肉和韧带。此外，你还应该注意保持正确的打球姿势，避免再次受伤。

2、适当的休息和调整

适当的休息和调整也是恢复“网球肘”的重要措施。如果你感到疲劳或不适，应该立即停止活动，休息一段时间。此外，你还应该调整训练计划，减少训练强度和时间，以避免再次受伤。

3、物理治疗和药物治疗

物理治疗和药物治疗也可以帮助你恢复“网球肘”。在恢复期间，你可以考虑到医院进行物理治疗和药物治疗，以加速肌肉和韧带的恢复。

总之，打羽毛球是一项很好的运动，但是要注意预防和治疗“网球肘”。如果你出现了“网球肘”，应该及时采取措施进行治疗和恢复。通过正确的预防和治疗，你可以继续享受打羽毛球带来的乐趣。